おはこんにちはこんばんはSatomiです(^o^)
私は100年時代を見据えた健康法を提唱しています、もちろんそれだけで大丈夫とは思っていません。はい、お察しの通りそれは脳の老化です。脳と体は健やかに老いるためのペアーですね。
私、YouTubeチャンネルウォッチャーですが、今回脳に関する正しい知識をお伝え出来ると思いましたので皆さまと共有します。しっかり見て頂ける方は《予防医学ch/医師監修ウチカラクリニック》を見てください。医学的エビデンスに基づいた安心できるものです。
またこのブログでは内容を簡略化して文字にしていますので何回も見直していただけるかと思います。
脳機能に関しては高齢になってどうにかするのではなく、衰え始める40・50代から考えるべきことだと思っています。
スーパーエイジャーって？
この言葉聞いたことあるけれど、どういう意味かな〜と思ってる人もいるかと思います！
《80歳を超えて年齢より脳が20歳〜30歳若く、認知機能を持っている。80歳を超えて脳の衰え知らずの人をスーパーエイジャーといいます》
見た目的には自分の足で歩き・きれいに服を着て・家ではサクサク料理を作り家事をこなす・普段の運動や会話も問題なくて・何より見た目も若々しく・元気ハツラツとしている！
これは誰にとってもあこがれる理想の姿ですね〜
健康資産
80歳を超えても脳の萎縮がない・もしくは萎縮の少ない人は、科学的にも証明されたある共通点があります。脳を元気に保つためには、何を食べたらいいのか？どれくらい運動したら良いのか？絶対してはいけないことなどなど、まずは正しい知識を得る必要があります。
知っているか知ってないかで健康資産に大きく差がつくかもしれません。
重要な健康資産《運動編》
脳はどうして衰えるんでしょう？それは脳が萎縮していくからです。体の衰えは目に見えますが、同じように脳も衰えていきます。そこで良い生活習慣を増やしていくと脳の萎縮を抑えられることがわかっています。
骨や筋肉は使わないと「自分はもういらないんだ、必要とされてないんだ」と思いだんだん動かなくなります。それと一緒で脳の神経回路も必要ないと判断して神経回路を閉じてしまいます。
例によって試験に出るところです！《運動不足により、だんだん神経が減っていき脳の出来ることが一つずつ少なくなってしまう》 これが脳の萎縮の基本的な考えです。
歩いたり走ったりすることは何も考えず自然にできると考えがちですが、実は脳に刺激を送り、神経を増やし若々しい脳を保つ作業です。
１）有酸素運動
よく1万歩くと言われていますが、つい大変そうだなと思ってしまいます。心配しないでくださいある歩数をクリアーすれば脳の老化予防の効果があります。とある研究で認知症のリスクは1万歩で50％減です。また1日3800歩でも２５％減です。毎日4000歩程度を目標にしましょう《1日のトータルでいいんですよ》
いかにも脳を使ってると思わせるクロスワードと、頭を使ってなさそうなちょっと回り道して歩く程度は、歩く方に軍配が上がります。気負わずにちょっとついでにを習慣にするならばそれはスーパーエイジャーに近づきます。
２）これは健康資産が確実に減っていきます！！
それは座りっぱなしです！！ 10時間を越す人は認知症のリスクが上がります。そんなに座ってないよと思われがちですが日本の高齢者は世界一座ってる時間の長い民族です。
刃物を突きつけられると恐怖を感じますが、座りっぱなしは自分自身で健康寿命を減らす行為です。認知で寝たきりを想像すると今が未来を変える分岐点かもしれません。
30分座ったら立ち上がって体を動かしましょう。かかと上げや脚上げ（太ももを高く）伸びをして体側を動かすなど何でもできます！出来ることを考えてください。
３）バランス運動
高齢になると激しいスポーツをしなくなるので「バランス感覚を使う」行動が少なくなります。それによって平衡感覚をつかさどる脳の機能が落ちていってしまう。
そこで手軽でおすすめの運動があります。それは片足立ちです！
まず目を開けて何秒立っていられるか試してみます➠次に目を閉じて片足で立ってみます➠目標は20秒ですが、これが思った以上に難しくて秒単位のものですから毎日やってみましょう。
平衡感覚を養って転倒防止&脳機能アップです。
使わなければ衰えるという大原則を理解して、脳機能が衰えないように、または継続することでアップさせていきましょう。
今回運動編ですが他に食べ物、睡眠などあと4項目あります。また楽しみに待っていてください。
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
今日の笑えるフォト
このタイトル通り見つけて笑ってしまいました、みなさんからも笑顔を頂けたら嬉しいです！！ 気遣いのできるねこちゃんです！
今日も最後まで見て頂きありがとうございますm(_ _)m
幸せな1週間をお過ごしください(*˘︶˘*).｡.:*♡
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