おはこんにちはこんばんはSatomiです(^o^)
猫飼いの友人が教えてくれました！前々回紹介した💕にゃんたまボタンとそっくりのにゃんたまブローチが売られている💕そうなので調べたら羊毛フェルトで作られた受注品でした。
映像をみたら猫大好きが伝わる作品の数々、超キュートです！！
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今回のシリーズ熱心に見ていただいて嬉しいです(^^)ちょっと視点が違って頭に入ってきますね。
では健康資産《睡眠》いきます！
脳の老化予防に適切な〝睡眠時間〟は？
ちょっと怖い話からスタート➠睡眠時間が短いことで影響して起きる「睡眠負債」はなかなか後で取り戻すことができません！
アルツハイマー型認知症の原因の一つと言われているアミロイドβ。このアミロイドβは脳の中で作られるタンパク質の一種です。
脳の中には老廃物を流しだすシステムがあって、睡眠が量、質ともに安定していると、老廃物が効率的に洗い出されます。睡眠が不安定だとこうしたアミロイドβなど老廃物が徐々に溜まっていき、この溜まった脳のゴミが「睡眠負債」と呼ばれています。（睡眠負債という言葉が先行して、案外知らずにいる人もいます）
睡眠不足の結果、溜まったゴミの影響で、脳の神経細胞が死んでゆき、脳が縮んでしまう・・・というわけで【８０歳を超えても綺麗な脳を保つにはしっかり睡眠をとって脳の新陳代謝を保っておく必要がある！】大事なことですね〜
睡眠時間は？
ではどのくらいの睡眠時間をとればいいのでしょうか？結論から先に言います【７時間が目安】です！
福岡県で住民を対象に行われた研究では、【５時間未満と１０時間以上の睡眠で認知症のリスクが上がった！】との報告があります。北欧の研究でも９時間以上の睡眠で認知症のリスクが上昇したというデーターもあります。
✴睡眠時間は短くても長すぎても認知症のリスクが上がる！7時間を目安に！✴覚えておいてください！
昼寝について
高齢者になると日中時間があるので、毎日昼寝をしている・・なんて人も多いです。ここでも興味深い論文があります。【60分以内の昼寝はアルツハイマー型認知症のリスクを下げた！それに反し60分以上の昼寝はリスクを高めた】とあります。
また昼寝の時間が長いほど記憶力の低下が認められたという論文もあります。普通に考えても夜眠れなくなったりリズムが乱れそうですね。
✴昼寝は1時間以内にとどめておきましょう✴
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今回このYouTubeの内容を紹介したいと思った大きなきっかけがあります。元気で100年時代を迎えるには何が大事なんだろう？そんなことを常々思いながら生活をしていると見えてくるものがあって、それをさらっと教えてくれました。今トータルで必要なことが見えた気がします！
それは【行動】です！
いくつになっても脳の働きが衰えない人は、楽しみながら行動に移している人です。なが〜く物事を続けようと思えば、努力根性ではなく習慣の積み重ねだと思います。
普段の生活や習慣に、小さくさり気なく乗せていくなら健康な100歳を迎えたとき、「健康の秘訣はなんですか？」と聞かれても「う〜ん、とくにないわね〜普通に生活しているから」と答えることでしょう。
小さな習慣が普通に入っていくプロセス
まず知識は必要です➠「そうか！3800歩くらいなら少し遠回りして行こうかな」とか「大きなショッピングモールで楽しみながら歩いて回ろう」とか「ゴミ捨てついでにぐるっと回って帰ろう」など1日のトータルでいいんですから、頑張らない習慣はすぐ身につきます。
お化粧をするときのルーティンとして、化粧ノリを良くするための耳回しと思えばいいですし、お風呂に入ったときの足首回しなどセットにすると習慣化しやすいです。
雑多な食べ物も必要➠ならば味噌汁の具材を増やす、旬のものを摂るようにするなど、ゆる〜いところから始めると、歯磨きのように生活の一部になってしまいます。
それらが習慣化したら、ちょいとステップアップを目指すといいですね。
頑張ってる〜ではなく楽しんでる〜の発想が大事なんじゃないかなと思います。笑いながら続けましょう(^^)
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全部のまとめ
１）運動 【使わないものは衰える】という原理原則のもと一番の頭の体操は体の体操！一日3800歩が目安。座り過ぎは避けたい。片足立ちチャレンジ。
２）食事【食事の多様性】色々な食材から雑多な栄養を摂取する。MIND食を取り入れる。
3）耳掃除【耳掃除不足】は脳の衰えに直結、聞こえづらければ補聴器も視野に入れ、耳から直接脳に刺激を送る。
４）睡眠 【目安の睡眠時間】は７時間・昼寝は１時間以内に。
５）行動【知識から行動へ】最高の生活習慣を取り入れるために低いハードルからスタートする。
標語みたいですが💕小さな好奇心と軽いフットワーク💕ですね〜
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今日も最後までありがとうございます＼(^o^)／
素敵な一週間をお過ごしください(*˘︶˘*).｡.:*♡
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