おはこんにちはこんばんはSatomiです(^o^） タイチーブレスは呼吸・姿勢・イメージを３本柱に運動しています。
前回〚216〛の当たり前過ぎて忘れがちな水分補給と呼吸の大事さをお伝えしました。その上にピラミッドのように運動や食事、睡眠を積み上げていくなら効果を高めることが出来ます。
今回、耳鳴りは他の人に聞こえるわけではないのですが、気になるとストレスに感じます、それを和らげる方法がありますので参考にしてみて下さい。
＊＊なぜ耳鳴りが起こるのか
加齢やストレスによる聴神経の衰え（耳鳴りのある人は４人に一人だと言われています）
血流不足による（耳の奥）の循環不良（耳だけでなく体の血流として捉えて下さい）
首や肩の凝りによる神経圧迫（これは耳だけでなく首や肩のこりはフェイスラインのたるみとも関係しています）
睡眠不足や自律神経の乱れ（水分補給、深い呼吸という基礎の上に、快食・快眠・快便は健康ピラミッドの基礎を作っています）
現代人に多いのは「ストレスや緊張による耳鳴り」ストレスによって血流が悪くなり耳の奥に十分な酸素や栄養が届かなくなることで耳鳴りの症状が悪化するケースがとても多いです。また首や肩の筋肉が凝って血管や神経を圧迫することでも耳鳴りが引き起こされることがあります。
改善するためには耳だけをみるのではなく血流・自律神経・筋肉の緊張といった体全体を整えるアプローチが大切です。
＊＊耳鳴りを改善するための7つの習慣
特に病気ではないので、日頃の生活で気をつけることや、症状を進行させないための心構えとして聞いて頂ければ嬉しいです。
①首・肩のこりをほぐす
首や肩周りのの血流が悪くなると耳への酸素や栄養が届きにくくなり、耳鳴りが悪化しやすくなります。ストレッチや蒸しタオルで首、肩を優しくほぐし巡りを良くしていきましょう（ゴリゴリもんだり、力いっぱいするストレッチは要注意です、優しくで十分ですよ）
②深い呼吸を意識する
呼吸を深めるだけで副交感神経が優位になり全身の緊張がほぐれます。ストレスによる耳鳴り悪化を防ぐためにも呼吸はとても大切なセルフケアです（手を擦って温めます➠その手で優しく耳に蓋をします➠そのまま深い呼吸をしましょう⬅気功法です）
③規則正しい睡眠リズムを整える
睡眠不足は自律神経のみだれを招き耳鳴りを悪化させます。毎日できるだけ同じ時間に寝て起きるリズムを整えることで自然と耳の調子も安定してきます（耳に限らず健康習慣です）
④適度な運動を習慣にする
軽い運動は血流を促進させストレスを和らげ自律神経を整える力があります。ウオーキングやヨガなど無理のない範囲で気持ちよく続けることが耳鳴り改善の近道です。（長続きするためには、無理なく長く続けることです）
⑤耳を温めて血流を促す
耳周りを温めることで局所の血流が改善し、内耳の代謝が高まります。蒸しタオルを活用したり、耳を冷やさないようにするだけでも改善することもあります。（耳だけすごく冷たかったりします、用心です）
⑥食生活を見直す
栄養不足や偏った食事は耳や神経の働きに悪影響を及ぼします。ビタミンB群やマグネシウム、鉄分を意識してとり体の中から耳をサポートしていきましょう（これも耳に限らず健康習慣です）
⑦リラックスできる時間を保つ
心と体の緊張を緩める時間を作ることが耳鳴り改善にはとても大切です。無理に頑張りすぎず音楽や自然、趣味などを通して自分自身をリセットする習慣を意識しましょう。
耳鳴りは、完全に治るものではないかもしれません、でも今日ご紹介した習慣をすこしずつ積み重ねていくことで「以前より気にならなくなった」「気持ちが楽になった」と実感できるようになるはずです。
まずは一つだけでも出来ることから始めてみて下さい。人って何か目標を持つとやる気が起こります。
いつも心のなかで思ってほしいことは、水分補給で血流をよくする！深い呼吸で体中に酸素と栄養を送る！これは健康の基礎です
私のやっているタイチーブレスでは気功を取り入れていますので、深い呼吸、ゆったりした動き、それでいて体が温まります。生徒さんは家に帰って動くのが楽だと言ってくれます、嬉しいです！
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今日も最後まで見ていただきありがとうございます
日本も含め世界中大寒波ですね、十分気をつけてお過ごしくださいm(_ _)m
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