【９６】タイチーブレスはこれを目指しています！«パート２»

おはこんにちはこんばんはSatomiです（タイチーブレスは太極拳、大手スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です）

サッカーのビッグニュースが日本中を駆け巡りましたね。９月９日ドイツとの国際親善試合、これからの日本サッカーが変わっていく転換期なのかなと素人目にも感じました。

まず試合そのものが、ワールドカップのドイツの負けは日本のまぐれだった！ドイツのプライドを取り戻すため！　そのためアウエーの地ドイツに招待で１億円のギャラ＋ビジネスクラスの旅費＋宿泊地＋練習場所の確保と至れり尽くせり状態です。　結果４対１（返り討ち？）日本に自信をつけさせることになりました。努力し経験して成長していく、立派ですね。拍手です！

世界的な台風や洪水、山火事など天災が相次ぐ中いいニュースでした＼(^o^)／

では本題に入っていきます。３つの柱　«パート１»では姿勢のお話をしました。次は呼吸です。

呼吸はオギャーと生まれたとき《吸う息》から、最後息を引き取る《吐く息》まで、それはまさに命そのものです！

レッスンでよく横隔膜（おうかくまく）の話をしますが、これってどこにあってどんな働きをしてるの？内臓の体操になるってどういうこと？色々疑問が湧いてきます。呼吸をする上でとても大事なことなので知識を深めておきましょう。

横隔膜について

横隔膜はどこにありますか？って聞くと大抵お腹と言います、それは横隔膜を使った呼吸である腹式呼吸は、お腹が膨らむからだと思います。

横隔膜の形👉お椀をひっくり返したようなドーム型です👉ドームの円周にあたる部分は肋骨や背骨、胸骨の内側にくっついています👉その名前の通り体を横向きに隔てています。

横隔膜の役割👉呼吸を司る筋肉です（あれ？膜じゃないのと思われた方も）はい横隔膜という筋肉です！　なんだかやさ男と思っていたらマッチョマンだったという意外な展開、思ったよりパワフルな横隔膜さんです！

大事なところなのでもう一度、横隔膜は薄っぺらい膜ではなく、強度の強い立派な筋肉です！横隔膜の動きだけで肺の容量の７０%を操ることができます、それだけでも呼吸においてどれだけ重要な筋肉かわかると思います。

筋肉だったら衰えないよう鍛えましょう

筋肉と分かれば早速いきましょう。筋肉には身体の外側についていて、尚且つ見える筋肉をアウターマッスルといいます。反対に身体の中で表から見えない筋肉をインナーマッスルと言います。その筋肉を鍛えにくいのは、筋肉の収縮が見えないのと感覚的に力の伝わり方がわかりにくいからです。

横隔膜はインナーマッスルなので腹式呼吸の力で鍛えていきます。用意するものは砂糖や塩の袋みたいなもの、砂を丈夫なビニールに入れたもの、要するにお腹に沿うようなものを用意します。

最初は５００gから慣れたら１キロ、２キロ、３キロと増やしていきます。

まずは仰向けで膝を立てる👉重りをお腹に乗せる👉息を吸いながら（初心３秒から慣れたら１０秒）MAX膨らませる👉息を吐きながらお腹を凹ませる（初心５秒から慣れたら１５秒）👉１日１０回からやってみましょう！

横隔膜を鍛えることで深い呼吸を知ることができます！どこを使ってどんな感じなのか、深い呼吸の意味が身体で理解できます。

コツさえ掴めば立っても座ってもいつでもできます。血流がよくて元気にそして強い体幹ができます。これがタイチーブレスの３本柱のひとつ呼吸です！

じつはもうワンランク上を目指しています

さらっと大切なことを言います、この息を吐く最後で肛門を引き上げるようにします。横隔膜と骨盤底筋群をつなぐようにしてみましょう。そして息を吐ききってください（お腹を最薄にしましょう）！これをすることで今度吸うとき酸素の取り込みが大きくなります。内臓の下垂も防いでくれます。丹田意識ができて体の軸がしっかりします。

わからない方もいると思いますが、今回はタイチーブレスの目指すものをお伝えして、これからのBlogでより具体的に説明していきますね。

次から次から宝物

深い呼吸は内臓の体操になります！外側と違って内臓は捻ると・この上下に動かす・の２つしかありません。すべての健康は血流がよいことです。深い呼吸を数回でいいから日に何度もやってみましょう。癖のようになるとしめたもので、良いことが次々おこります。

姿勢も呼吸も特に教わることもなく生きてきますが、無意識の世界に注目すると別の世界がみえてきます。好奇心を持ってやっていくと心や身体に変化が現れ楽しめますよ。次回３本目の柱はイメージです。

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今日のマーヴィー

猫ちゃんベッドを買っても使ってもらえず、未使用お蔵入りなんて猫ちゃんあるあるですよね。ひんやりさせるアルミ板が入るよう底に袋がついています。２ヶ月程見向きもされなかったんですが、姫の心境の変化でご使用いただいています😂

今日も最後までありがとうございますm(_ _)m

また次回お会いしましょう❣