運動には、ストレッチ、有酸素運動、筋肉トレーニングのバランスが大事ですよ（２）

おはこんにちはこんばんはSatomiです。（タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、インストラクターの経験を元に100年時代を見据えた健康法です）

前回に続き今回は有酸素運動です。

赤ちゃんが生まれ寝てばかりから⇒寝返りを打ち⇒座るようになって⇒はいはいをして⇒つかまり立ちをして⇒ついに感動的な一歩を出します。

立つ、歩くはまさに生命力そのものです、人がひとらしく生きる基本です！

今は便利な時代ですから立つ歩くを億劫がらないようにしましょう。

生活の中でさらっと体を動かせるといいですね。

スポーツクラブでの話

ず〜と以前の話、スポーツクラブで入会時のオリエンテーションをしていました、心肺機能の高い２７歳（だったと思う）の男性がいました。

で、『何か運動されてるんですか？』『いいえ』『じゃあ学生時代運動されてたんですか』『いえ特には』

彼は現役で運動している人の心肺能力だったので不思議に思っていたところ、思い出したように自転車通勤をしていると言われました。（それって運動ですが〜心の声）

行きと帰りは違うけど４０〜５０分ですって（その時間差は坂道ありですね）、おばちゃんの走りではなく若い男性の自転車ですよ。

本人通勤であって運動と思ってない様子☆これですこれっこれっ‼

特別に時間をとらず生活の中に組み込む、よく言われるのは一バス停一つ前で降りて歩く、駅の階段を使う、など考えたら色々あります。

きっと皆様にもあると信じています、これからしようと思っている人もいるかもしれませんね。

長続きのコツは短い時間短い距離からはじめ、週単位で四回できたら偉いねって、スマイルスマイル！

太極拳は武術です！

足、下半身に意識を持って同じ体重でもドシッと重い使い方をします。

想像してみてください、お尻へっぴり腰の人・・いかにも弱そうじゃありませんか？

重心がつま先に乗ってるひと・・足引っ掛けたらカエルのようにへしゃと潰れそうです！

立ち姿だけで弱いと見切ってしまいます。

まず歩く以前の確認です、足の指がギュッと閉じていませんか？指が浮いていませんか？指が丸まっていませんか？

こういった指では残念ながら歩くというより、乗せてる感じなので歳を重ねると小股でよちよち歩くようになってしまいます。

・・・難しくないですが出来てない人多いですよ。

正しく歩くなんて想像したこともないそんな人がほとんどですよね　

太極拳では正しく歩くが基本です。

足裏、下丹田（かたんでん）を意識することで首や肩にいらない力がはいりません。

下半身はしっかり上半身は楽に、これを下実上虚（かじつじょうきょ）と言います。

下半身に力を入れようとすれば全身に力がはいり、上体の力を抜こうとすれば全身がゆるゆるになりがちです。

さあ、思い出して思い出して首筋スッキリ長く、目は頭の後ろに付いてると、そして足裏意識です‼

もちろん筋肉の多い下半身を使って血流をよくするのがベストですが、呼吸があるでしょう！

雨が降っても、雪が降っても、膝が痛くても・・

血流がいいって大事ですよね、なぜ？皆様whyですよ

それは血液を通して新鮮な酸素を、身体中の細胞に送る大使命のために☆

私達の意識にかかわらず、体は休むことなく一生懸命働いてくれてます。

改めてそんなことを思うとありがたいですね、皆さん生涯歩ける体を目指しましょうね‼

悲しいこと、苦しいこと、痛みや辛いこと、心配しすぎること、これらのことをいつも思っていると不幸になるそうです。

そうなんですよね〜良くも悪くも思い続けるって、とてつもないパワーを発揮するんですね。

ハーネス装着　１５メートルロード、ニャルソック中　下異常なし　

マーヴィー姫もしっかり歩いています

ではまた次回お会いしましょう