おはこんにちはこんばんは Satomiです。 「タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、インストラクター経験を元に100年時代を見据えた健康法です）
新年早々運動することを決心されて、スポーツクラブに入会された方もおられるかと思います。
決心が空振りにならないよう思いつくままにアドバイスしますね〜
おもいつくままアドバイス
私は昼間中心の勤務でしたので、夜はちょっとわかりませんが・・新しく入会された方は戸惑いながらも熱心に色々参加されます。
ダンベルレッスン入られると結構重たいウエイトでされますね、我流の筋トレは重さに任せがちです。
正しいフォームですると想像以上に重さを感じて疲れるようです。
できそうだなと思ってもやや軽めのスタートでしましょう！
エアロビクスは初めてだと付いていけないところもあって、あたふたとやるのですが、そんな時のほうがエネルギー消費が高く案外体重が落ちたりします。
嬉しくなってしばらく頑張るのですが、急に来なくなったりします。疲れがどっとでるようですね
家事にも支障をきたしたり、帰って寝ないともたないという場合は、ペースを掴むまで短めの時間でしましょう！
プールですが温泉ではありませんよ、水温は決まっていますのでこの時期の水道水ほど冷たくはありませんが水です。
体脂肪の少ない痩せ型のひとはしっかり動かないと寒いかもしれませんね、ささっとプールを利用したらジャグジーで温まってください。
人の体は内臓が冷えると命に関わると危機感を感じ、手足の血流を犠牲にしても内臓を守ります。
で、体はどうするか？体を守るため皮下脂肪をつけようとします
ということは、食べて脂肪をつけるんだと脳から司令がでて食欲が増します。
ダイエット目的で水泳を選ぶとこの時期は特に食欲と戦うことになりますよ。
体力をつけたい元気になりたい人はお勧めです、運動は目的に合わせて選びましょう。
そうそう最初に言うべきことがありました！
入会して数回来て足が遠のく人がいます、手続きをしただけで目的を達したような気分になってる人、
決心して、行動し、スポーツクラブの入会手続きをしました、そこでもう一歩踏み出さないと何も変わりません、頑張ってくださいね。
ダイエット目的の人、運動だけで痩せるのは難しいです。運動しても消費カロリーは僅かなのに、運動したからと沢山食べると逆効果です。
スポーツクラブに行くと頑張ってる人、長く続けている人、色んな人がいますので、運動を続けるモチベーションになると思います。上手に利用してください。
思いつくままお喋りしましたが、参考にしていただければうれしいです。
タイチーブレスの大事な筋肉、骨盤底筋群をより強化するために
会陰（えいん）を引き上げることでお腹からの深い呼吸に繋がり、バランスを保つ体をつくります。
（会陰とは肛門と性器の間の一点：会陰がある骨盤底筋群は骨盤の底にある薄いハンモックのような筋肉です、排泄と大きな関わり持ち鍛えることで失禁や子宮脱の予防になります）
これだけ鍛えるのは小さすぎて年齢とともに衰えがちです、将来ずっと自分でトイレにいくために内股の筋肉＝内転筋（ないてんきん）を一緒に鍛えます。
- まず立って脚の内側に畳んだタオルをはさみます。
- 足を揃えてます。
- タオルをふとももでしっかり挟んで会陰を引き上げお腹を薄くします。
- 手を上に上げキープします。
- ３０秒からはじめ少しずつ慣れたら３分位やってみて下さい。
１日３回ほど、回数多くても問題ありません。
体の真ん中、正中線といいます。この中央の筋肉を鍛えることは年齢を重ね歩くときのフラつき防止になります。下腹も引き締まります。
元気な今はあまり実感ないですが転倒防止に、前回の歩き方と共にとっても大事な筋肉です。
自分の意志にかかわらず１００歳時代は到来しますから、何となく鍛えるのではなく効率よく鍛えましょう。
教室の生徒さんで夜トイレで起きなくなって、朝までぐっすり寝られると言っていました。
嬉しいですね(⌒▽⌒)
・マーヴィー姫曰く、日々の鍛錬は大事、基本は足腰ね (•ө•)♡
休憩も大事❣
ではまた次回お会いしましょう
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