おはこんちはこんばんはSatomiです。（タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に100歳時代を見据えた健康法です）
前回ブログの【目次３.間違った前屈をしている人が多いお話し】の続きになります。早速いきましょう!
一週間あくと記憶から抜けてる人も結構いますから、前回ブログ貼っておきますね。参考にしてください。
立位体前屈チャレンジ〜！
①言葉の通り、立位と座位は分かりますよね、立位のほうが上体の重みをかけることができますので楽かと思います。座位は基本的なことがわかってからされるといいですね。
まず椅子に座ります＞＞手は骨盤を掴むようにします＞＞頭はそのままおヘソを前に押し出します＞＞戻して前戻して前＞＞ではそれに吐く息をつけましょう＞＞10回でも20回でも必ず息を吐きながらしてください。
これは何のためにするのか？前屈は骨盤から倒すんですよ〜の練習です。前回ちょっと書いたように、背骨から倒そうとするひとがいます。危ない危ないありえませんからね！
これをして腰回りが少し温かくなりました。では次です。
②下の写真の説明です＞＞おへそを前に押し出し背骨を真っ直ぐにします＞＞息をを吐きながら更に伸ばします＞＞お腹が太ももに近づいて行きます＞＞これを5回位やってください回数追う毎に伸ばすんですよ＞＞ここで一番大事なこと、背中をまっすぐにね！
③次いきますよ！写真を見て何となくわかると思いますが、アキレス腱側の背面を伸ばします。
階段で伸ばすのが一番いいかと思いますが、ステップ台でもOKです＞＞かかとを下げて伸ばしていきます＞＞反対側もしましょう＞＞持つところがあれば両足しましょう＞＞必ず息を吐きながらします！《自称身体の硬い人は息を止めてする傾向にあります、要注意です》
④どんどん佳境にはいってきました！ 手を伸ばし身体を直角にします《この姿勢がツライ人は膝を少し緩めます》＞＞次超重要‼‼‼お腹をひっ込めてはいけません、むしろお腹を突き出すようにしてお腹を太ももにくっつけるようにしましょう、その時大きなため息をつくようにします！
もう一度言います！お腹を前に突き出し大きなため息のような呼吸をして上体の力を抜きます。
タイチーブレスをするようになって、イメージトレーニングこそ人間の力を最大発揮させるものだと信じています。私？そうですね〜水を含んだ分厚い生地を竿にほす時、その重みだけで2つに折れるそんなシーンを思い浮かべます。上体だら〜んです。（あっ水をたっぷり含んだぞうきんと違いますよ〜イメージは美しく！）
身体硬いと思ってる人へ、これができると柔軟性についての全ての謎解きができます、世界がかわりますよ是非チャレンジしてみてくださいね。
番外編
モデルをしてくれてるYasukoさんからメールが来ました
中学高校時代の友達からブログのモデルをしている！に驚かれ、あんなに身体が硬かったのに前屈してるに驚かれたと・・中学時代前屈がかなりのマイナスだったので今の私を見たら友達みんな驚くだろうなって嬉しそうなメールです。
身体にゆがみがあると年齢とともに病気ではないけれど不調を訴えることが多くなります、特に身体がねじれている場合は原因不明の不調です。身体を良くするのにこんなに努力していると思っても、その方向が違えば残念ですが報われることはありません！
Yasukoさんはとても頑張り屋さんでそれが故、力みがありました。くせと一緒の力みはなかなか開放されませんが、一つずつ変えています。成長を見守ることが出来てとっても嬉しいです。
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姫、肉球を冷やす謎レクチャー
朝の壁は冷たくて気持ちいいの❢やり方知りたい？イイヨ教えてあげる❢まず体をグイって捻る❢
できた～？肉球でスタンプ押すように壁につけてぇ〜ついでに尻尾もつけると完成ね❢
姫お陰でこころが冷えました、もう十分です。
ではまた次回おあいしましょう！
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