【６５】「努力・根性・頑張る」はいりません、自分の身体の声ををワクワクしながら聞いてください

おはこんにちはこんばんはSatomiです。（タイチーブレスは太極拳、大手スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です）

毎週土曜日ブログを公開するとほっとします。きっと期限がなければ世の中に出せていない自信があります。

頭の中にある経験や思いを文章にする大変さを感じつつ、期限があるのでギュウギュウと頭を絞りひねり出し、間に合った安堵感、達成感・・ああこれってなんとも言えない一瞬の充実感かな？こんなことやってみないとわからない感覚＆発見です❣これからも気付きがあればワンフレーズでも残しておきたいと思います。

普通の生活で使わないところがいっぱいあります

何の話ですか？はいそれは筋肉の話です、もっと細かく言うと細胞の話です！

子供さんは全身で体を動かして遊びます、大人が同じことをしたらバリバリの筋肉痛で次の日動けないかもしれませんね・・・また通勤で動いていたけれど、定年退職して運動量が減ってしまった・・・ほかにも手を上に挙げられない・・・前屈ができない・・・小銭をよく落とすようになった・・・蓋がなかなか開けられない・・・耳をひっぱたらあまりの痛さに驚いた・・・足の指でグーパーができない・・・後ろを振り向いたら転びそうになった・・・

これらを老化のひと括りにしてしまいがちですが、私達の生活が便利になって筋肉を長い期間使わないでいると廃用性症候群（入院などで使わないでいると筋肉が一気に衰えてしまう）になってしまいます。

入院と違って長期間で衰え使えなくなります。これらが便利さの代償ならば老化ではなく対処法がありますよ。

身体や細胞の声を聞いてください

上記の後ろを振り向いたら転びそうになったを例に取ってみましょう。

後ろを見るとき首を回します、見えなかったら胴体をねじります。その時身体の軸を保てば問題はないのですが片方に重心が移動して態勢を崩してしまいます。（一連の動作を無意識でしています）

ここで問題は２つあります！徐々に首の可動域が小さくなってる、胴体のねじる筋肉は弱い上に使わない、それプラス肝心なことですが弱っていることにすら気づかないことです。

身体さんにここまで能力あるよって教えてあげてください。でないと自分の力を忘れてしまうみたいです。ではちょっとやってみましょう！

動きはシンプルにそして感じる！

タイチーブレスでは動きはとてもシンプルです、それに必ず呼吸をつけてしますよ。使ってる筋肉を意識するトレーニングです。

１）椅子に座り肩を下げて首を長く保ちます（下腹に力を入れる）　

２）ゆっくり息を吐きながら右側にねじります（いきなり強くしないよう）止めます、そこでどこの筋肉を使っているか感じます　

３）次、大事です！眼力でギュッと後ろを見ます実際に動くのは１センチ位ですが、首の奥のストレッチができてるのを感じます。ついでに普段動かさない眼輪筋まで使ってください。

ここまで意識して１週間に１度でも伸ばしていれば、首の可動域を保つことができます。反対側もしてくださいね。

今まで老化と思っていたのに動かすことで血行が良くなり元気で過ごせます！プラス呼吸と意識で世界が変わります！老化を思いっきり先送りしましょう！

運動のスナックには心を楽にする言霊が入っています

【６３】のブログで紹介した”運動のスナック”この言葉にSatomiはドハマリです！とっても気楽で運動することに対して場所も時間も服装もなんら構えることなく気軽にできます。まさにスナック感覚ですね〜

皆さんも気軽にやってみませんか？先ず指回しや肩回しや耳回しをしましょう。体を触る癖が身につくともうしめたもんです。

元気な未来を思えば、次のステップが見えてきます。大丈夫❣

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今日のマーヴィー

雪うさぎです！いえ猫うさぎです！

ではまた次回お会いしましょう