おはこんにちはこんばんはSatomiです。(タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に100年時代を見据えた健康法です）
いま朝の6時前、少し明るくなると一面の霧で幻想的な風景・・あゝなんて素敵な朝・・一気にテンションあがります。幸せな気持ちでPCにむかいます。
やったつもりのストレッチは時間がもったいない
スポーツクラブでの光景です、ちゃんとストレッチをして流石です。場所柄意識高い系の人が多いのですが筋トレや有酸素運動からしたら、イマイチの人も多くよく指導させてもらいました。
クラブ活動の繋がりかなと思わせる男の子3人、「今どこを伸ばしているんですか」って聞いたらまるっきり違うところを言っていたので、認識しないまま先輩達のマネをしてきたのかなと思います。
また公園なんかでよくやってるラジオ体操、きちんと正しくできると効果があるのに残念な動きが見受けられます。折角朝早く起きているので効果のある体操ができるといいですね。
多くの人はストレッチをしていると言う言葉に満足します！また残念なやり方をしようとも思っていません。身体は無意識にあくまでも無意識ですが楽〜な方向に流れます。身体とはそう言うものなんです。
本当によく伸びて気持ちの良いストレッチとは
まずヨガ的な発想を持たないこと！これ大前提です！あくまでも自分に身体の声を聞くことです。
試しに身体の横を伸ばしてみましょう
- ①椅子に座り肩の力を抜ましょう
- ②力まず右手耳の横、首を傾げる程度わずかに倒します
- ③息を吐きながら身体を左に倒しつつ手のひらを上に向けます（倒す深さではなく体側の伸び感を感じます）
- ④吸って息を吐きながら手のひらで押すようにします（最終形です）
②〜④各10秒です。
②ハ〜イって手を上げるように、身体に緊張を感じさせないようにします。
③丸いドームの中にいるつもりで指先が触れるつもり②より伸びましたよ。
④吐く息で手のひら内側の壁を触るつもり、さらに体側が伸びるのを感じます
見た目はそんなに倒れていないのですが実際にしてみると心地がいいんです！！
太極拳が他の武術と違うところ
太極拳の動作は武術の型ですが、初心者のときはとりあえず順番を覚えることです。それからがスタートと思ったらいいですよ。それから不思議な動きが随所に出てきます。
基本動作でポン・リー・ジー・アンの４動作（太極拳をする人は解ると思います）があります。ジーの部分は相手の腕をつかんで引き込む形ですがその瞬間フワ〜と両手を置いて力を入れません。その時こちらの力を感じると相手は筋肉レベルで構えるからです。いわゆる敵意を感じさせないで技をかけていきます。すると相手は体制を崩して、そこを突くんですよ。そんなことが解るとなんて賢い武術なんだろうと思います。
そうです、力を感じると筋肉は緊張します。これはストレッチにも応用できます、身体がしっかり伸びてもらうためには普段やってる動作のように思わせます。そのときにさり気に正しい位置、ストレッチ②では手を耳の横に持っていきます。
スポーツクラブで指導していた時は、力むと固くなった筋肉をさらに力を入れて伸ばしその上効果がないんですよ〜とお伝えしてました。
身体の硬い人が心がけること
自分の身体の声を聞いて息を吐きながらしましょう、目的の場所にストレッチ感があれば十分です。そして自分に硬いと言い聞かせないことです。
筋肉が少なくてもコンプレックスだと言いません、走れないからと言ってコンプレックスだと感じません。どういう訳か体の硬いのはよろしくないように本人が言いますね。
それに代わるいい言葉がありますよ、人は生れつき関節の柔らかい人と硬い人がいます。「関節が硬いほうだから」でどうですか？自分が発する言葉は大事です。
健康についてもそうですが、自分がその気にならないと続かないものです。せめてストレッチを苦しそうなものと自分に言い聞かせないでくださいね。
突然ですが目が乾いて調子が悪い時の解消法、ウインク(^_-)を３０秒ほど⇒両目で高速パチパチ⇒しっかりゆっくり目を閉じてギュ！⇒目を大きくグルッと回す⇒最後に顔がくしゃっとなるくらい目を閉じて終了
これって必要としている人はすぐやりますよね。なにか始めるときはハードルをひょいと下げる！まず知識があればいいですね。ストレッチも気楽にチャレンジです(^o^)
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姫のスキャンダルか？
爆睡中の姿が流失！でも可愛いい！
ではまた次回お会いしましょう。
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