【７１】取り敢えずやってればいいだろう！そんな気持ちでストレッチをしていませんか？

おはこんにちはこんばんはSatomiです（タイチーブレスは太極拳、大手スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です）

WBC準決勝戦、決勝戦見ごたえのあるものでしたね。にわか野球ファンもたくさんいるでしょうけれど日本がぱっと明るくなったように思います！コロナで沈んだ気持ちを切り替えられたように思います！スポーツの力は空気を一気に変えてしまいましたね、選手の皆さんありがとうそしてお疲れ様でしたm(_ _)m

では本題に入っていきましょう

インストラクターはお客様に怪我をさせてはいけません、皆さんも十分気をつけて！

もう当たり前すぎる大事なことですが、（昼間は若い人は少ないので）お客様と年齢が近い私は、お客様が身体を痛めそうなポーズなど短い言葉で的確に伝えられたらと思っていました。

事前に膝や首など注意点を伝え、さらにスタジオレッスンはついつい頑張ってしまうので今現在痛めてるところは無理しないように！人には身体癖があるので出来ないこともある！を伝え「大人の判断」をするようにお願いしました。このとき出た「大人の判断」は身体を守りつつレッスンを楽しむワードとして活躍してくれることになりました。

一つだけ例をあげましょう！ヨガポーズでよく出てきますが膝はつま先より出ないこと、つま先と膝は同じ方向でします（膝はねじりに弱く痛める元です）正しくないポーズでやり続けるとその膝は益々悪くなっていきます。身体を守るための知識は必要です。

取り敢えずやっとけばいいでは勿体ない　あなたの大切な身体です

【以下はストレッチやヨガ系のレッスンでのお話しです】

太極拳は意識トレーニングです！音楽はかけないですね〜。スポーツクラブでは音楽は必須です、インストラクターの声掛けで動きます。これが世の中の普通ですから慣れているのかなと思います。

もっと一般的なのはラジオ体操でしょうか、心の中に取り敢えず動いていればいいだろう！スポーツクラブに通っていればいいかみたいな、運動してると錯覚することもあります。

自分一人で運動できないときは良い環境に身を置くのはいいことです！それにプラスして今どこの筋肉をつかってるのかな〜ぐらい思ってほしいです、そうすると運動効果はグンとあがります。

もうせっかちなんだから〜

タイチーブレスでは、呼吸をしながら動くを意識します。そんなん誰でもやってるよと思われるかもしれませんが息を止めてる人多いんですよ、呼吸と動きを合わせるだけで肩こり首コリが解消するくらいです。

大きな筋肉を効果的にストレッチするには３回位に分けて伸ばします。例えばウエストをねじります、大きな筋肉ですからいきなりMAXでするのではなく

１）肩を沈めて息を吐きながら少しねじり「ここを伸ばすんだな」と１０秒ほど思ってください。　　

２）身体が慣れたら息を吐きながら２回目少しねじります。　　

３）ここでMAXまで呼吸しながら伸ばします。

まるで呼吸をしているだけですよ〜と脳に思わせて身体に緊張させないようするのが最高のテクニックです。逆に息を止めて筋肉を緊張させて力ずくで伸ばす、これ最悪です。

まあ何ていうんでしょうか？！身体には呼吸をしてると思わせドサクサにまぎれてソフトにしっかり伸ばすのがコツですね。これが一番分かりやすいですかね〜

回数に意識を置くと数をこなすことに意識が向いてしまいます。それより伸ばすところ、心地よさに思いを向けます。

呼吸を止めたり呼吸が早かったりすると動きが落ち着かないものになります、ストレッチはゆったりとやりましょうね。集中できる回数でいいんですよ。

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今日のマーヴィー

忍者のように壁をジャンプで這い上がってエアコンの上へ、お転婆姫です！

上がったものの下りるのに躊躇しています、猫ちゃんあるあるです

証拠写真撮れてヨカッタ❗

今日も最後まで見ていただきありがとうございますm(_ _)m

ではまた次回お会いしましょう