【６６】健康の条件「快食快眠快便・あなたの便秘は水分不足ではありませんか？」

おはこんにちはこんばんはSatomiです（タイチーブレスは太極拳、大手スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です）

大谷翔平さんに続いて、サッカーの三笘薫さんが大活躍ですね。スポーツでとんでもない漫画やアニメのような活躍されると、同じ日本人として驚きや誇らしさを感じます。なんだか身内のような気持ちで怪我をせずに実力を発揮してほしいと思います。

スポーツクラブでのダイエットプログラム

スポーツクラブではダイエットプログラムのトレーナーの資格を持ち指導をしていました。そこではバランスよく食べること、水を飲むこと、大切な筋肉を落とさないように軽めのウエイトでのスロートレーニングを週３日していました。

このプログラムは正しい食生活を身につけることができます、これはダイエットの基本ですね。お客様からこんなに食べてもいいんですか？とよく言われました。カロリーは計算されているので大丈夫なんですがプラス水を飲むのに悪戦苦闘していました。そうなんですよ・水・みずなんです。

ダイエットプログラムの「水を飲む」のお話です

スポーツクラブに勤務していた頃、当時世間ではモデルさんが２リットルの水を飲むというのが流行っていました。ダイエットプログラムでもそれくらいの水は飲んでもらっていました。（時代とともに良いと言われることは変化しますがそれでも１日、１５００cc位は必要です）

皆さん苦労されるのがお水を飲むことでした。最初はしょっちゅうトイレに駆け込む状態で水分が直通です、でも慣れるに従って身体が水分を吸収するようになり変化が現れます。

その変化とは、お通じがとても良くなった❣お肌に潤いが増して綺麗になり化粧のりがよくなった❣軽いウェイトトレーニングと相まってお腹が細くなった❣こうなればしめたもので体重より先にウェストダウンを実感できます。

当時のダイエットプログラムトレーナーの目線から、水分補給の大事さを知り得ました。

シンプルだけど昔から伝わる名言「快食快眠快便」これを基本に考えれば間違いないと思います。今回はどうして水分不足になるのか、また症状などご一緒に考えてみましょう！

１）１０代の男性が一番水分率が高いです！それは年齢と筋肉量が関係しています。ということは年令を重ねた身体、筋肉の少ない人は飲み方に意識や工夫が必要です。

２）カフェインの入ったものは水分とカウントしません、それぞれの良さはありますが嗜好品と考えます。

３）水を飲む習慣がないと喉の乾きが感じられなくなり、年齢を重ねるとより顕著になります。

４）トイレの回数が増えたり、夜トイレに行くのが億劫だったりで飲まない人もいます。

５）関係なさそうに思うかもしれませんが、疲れやすかったりするのは水分不足が原因かもしれません

６）気持ちの良い排尿、排便は、水分摂取と多いに関係があります。

あなたは汗や尿や便などの老廃物は速やかに排出できていますか？それは健康のバロメーターです。

１）常温の水もしくは白湯がいいでしょう　

２）自分の身近に常に置いておきます（分量の分かる容器がいいですね）　

３）一気に飲むのではなく含むように噛むように飲みます　

４）飲むときは身体が喜んでるイメージをします（サラサラ流れるきれいな小川のように想像力を働かせて下さい）

因みに血液の流れが悪いと頭痛や冷えとも関係します。ひどい場合は脳梗塞や心筋梗塞といった命に関わる重大な病気につながるおそれもあります。

５）お風呂の前後水分補給しましょう、運動するときも一緒です。（汗で血液が濃くなります）

６）寝る前コップいっぱいの水を１時間かけて少しずつ飲みます。（寝ている間の汗でトラブルは明け方にやってきます）

知識を「あ〜知ってる知ってる」で何も行動せずに流すなら知らないのと一緒です。たとえ少しでも行動するならきっとあなたの身体の守りになります。一生の財産です！！

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壁紙に貼ってる２次元猫ちゃんとお話していたので見てください

こんにちは

シンクロ

こちらの猫さんにもご挨拶

すりすり仲良くしてね❣

今日も最後まで見ていただいてありがとうございます。また次回お会いしましょう