おはこんにちはこんばんはSatomiです（タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です。）
空気が澄んで空がとてもきれいです！紅葉に心奪われます！ハラハラと舞う落ち葉まで美しい！短いけれどいい季節ですね。
ふっと葉っぱの一生を想うと
春先に萌えるような新緑の若葉、それが木を覆うと花より美しいと見とれてしまいます。だんだん緑が濃くなり立派な木になっていきます、春の嵐や大きな気温の変化、夏のジリジリする暑さや台風に耐えて、晩秋から初冬の見事な紅葉・・与えられた環境で静かに懸命に生きてきたから、ご褒美にとびきりの美しさに変身するのかなって。
人も同じで忙しく過ごしていたり働き盛りのときは考えることもありませんが、人にとって紅葉の時期は体力こそ落ちても経験・培ってきた知恵・小さな決断力行動力が求められます。
輝く人生のため！失禁予防だけではなく深い呼吸のための骨盤底筋群を鍛えます！
骨盤底筋群というと失禁予防というくらい認知されてきましたが深い呼吸にも大切なところです。吸うと横隔膜が下がり吐くと元に戻ります。その時の土台が骨盤底筋です。
バスケットボールで例えてみましょう、バウンドさせました、下が体育館の床であれば弾き返します。下が畳、マット、スポンジでであればあがってきませんね。
しっかりした土台（骨盤底筋群）弾き返すボール（呼吸の深さ）と思ってもらったらわかりやすいでしょうか。そのためにも骨盤底筋群を鍛える必要があります。
太極拳とつながることがいっぱい！
太極拳の師匠から正中線（身体の中心軸）を保つ。またパワーは背中から発すると、背中、肩、腕、掌へ波動のように。下丹田（かたんでん）を意識する。この３つはよく言われました
入会当時太極拳を踊りと思っていたので、超ハイレベルな話しでちんぷんかんぷんです。その時に永遠のテーマをもらったので今なおその言葉を追っかけ、少し分かったときの感動があります。
下丹田を意識するは、長〜いこと分かるようで今ひとつ分かりませんでしたが、肛門を引き上げるようにする、少し凹んだ下腹部、反対側腰背部に力が入り腰を守る姿勢、正中線が整って気の流れる身体になる。
ああ〜これなんだ〜反り腰からくる腰痛の改善、猫背や姿勢の改善、まさに正しい姿勢は病気予防の基本です。この姿勢を維持することは健康を保ちます。
その姿勢はどうやったらいいんですか？
はい、筋トレってイメージは全然ありません、そうですね〜癖が身に付くまで意識することです。では具体的に説明しましょう。
おしっこをキュッと止める感覚、下痢やおならを出さないよう耐える肛門（すみませんね、ここでオブラートに包むような表現だと分かりにくいのでm(_ _)m）これは立っても座ってもいつでもできます。この小さな筋肉を意識できるように時間があったら常にしましょう！
ここからとっても人生変わるくらい大事です！イメージを膨らませながらやってみましょう！まず座りま〜す、足を揃え膝の間に単行本をはさみます、肛門にキュッと力を入れそれを引き上げるように息を吸ってお腹を凹ませます。ここまで大丈夫ですか？吸うときに肩上げないようにね。
お腹を凹ませると腰のところ（下の方、骨盤のあたりですよ）に力が入った感じがしませんか！
その一箇所に力があれば土台ができるので良い姿勢できます。深い呼吸が出来ます。酸素が身体中に行き届きます。元気な身体が手に入ります。体のブレがなく所作が美しくなります。
気功においても会陰（えいん）を引き上げ深い呼吸をすることをいっています。骨盤底筋群を静かに癖になるまで意識してください。
人生の最後に一番美しく変身しましょう
皆願いは一緒だと思います、人生の最終章まで自分のことは自分でしたい、それだけでも立派なことです。そして好きなことを楽しめるのであれば年齢を重ねてなお輝きは増していきます。良き人生ため今小さな一歩を踏み出してくださいね。
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今日のマーヴィーは面白い！
ちょっと見でわからない変態級の柔らかさです。
尻尾の位置で判断してください。
ではまた次回お会いしましょう
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