おはこんにちはこんばんはSatomiです(^o^)
病院に勤務されてる生徒さんがおられ、インフルエンザの患者さんでとんでもなく多忙です！患者さんはもちろん予防接種の方、コロナ患者さん＆ワクチン接種の方と・・一度に押し寄せたんですね〜
なぜ感染症にかかってしまうのでしょうか？
その理由はとてもシンプルです！それは私達の体が本来持っている「免疫力」という防御システムがウイルスや細菌の攻撃力に負けてしまっているからです。ではどうすればこの免疫力を高くそして強く維持することが出来るのでしょうか。ではここから正しい感染症対策のお話です！
①正しい手洗い
体の外側からウイルスの侵入を防ぐ物理的バリアです。最も基本的かつ効果的なのはやはり・・「正しい手洗い」です。石鹸の界面活性剤の力と流水による物理的な洗浄力の前には、ほとんどのウイルスや細菌は無力です。
ポイントはただ洗うのではなく「２０秒以上かけて隅々まで洗う」ことです。手のひらだけではなく手の甲・指の間・爪の先・そして見落としがちな親指の付け根や手首まで石鹸の泡で丁寧にマッサージするように洗い上げてください。
②ウイルスを家に持ち込まない
「玄関」を感染症対策の「最前線基地」とすることです！
まず玄関のドアノブや照明スイッチなど外から帰ってきて最初に触れる場所を一日に一度アルコール除菌シートなどで拭く習慣をつけます➠ 玄関の下駄箱の上などに手指消毒用のアルコールと使い捨てのマスク、そして小さなゴミ箱をセットで常備しておきます➠ まず家に帰ったら玄関で手指を消毒マスクを捨てる・・この一連の行動を「玄関で完結させる」ことです。 これにより家の中のリビングや寝室に持ち込まないようにします❗
③免疫力アップ！舌苔（ぜったい）
ここから体の内側対策です
「舌の掃除」いわゆる「舌磨き」を毎朝の習慣にすることです！以外に思われるかもしれませんが実は私達の口の中は、体の中でも特に細菌が繁殖しやすい場所の一つです。そして舌の表面に付着する白い苔のような汚れ「舌苔」はまさに細菌の温床です。
この舌苔の中には「プロトアーゼ」という特殊な酵素を産生する細菌がいます。このプロトアーゼがインフルエンザなどが喉の粘膜に侵入感染するのを手助けしてしまうことが研究でわかっています。
具体的な方法➠朝歯を磨く前にした専用のクリーナーや柔らかい歯ブラシを使う➠舌の奥から手前に向かって優しく数回撫でるように舌苔を掻き出します。
絶対に力を入れてゴシゴシとこすってはいけません。舌の表面は非常にデリケートなので傷つけてしまうと逆効果で、この毎朝10秒の習慣が口の中の細菌を減らし、ウイルスの侵入に対する強力な防護壁になってくれます。
④腸内環境を整える
私達の身体の免疫細胞の約７割は腸に集中していると言われています。腸内環境が免疫力の司令塔とも言える非常に重要な器官なのです。
＊ここで意外なポイント「味噌汁」や「納豆」といった日本の伝統的な「発酵食品」を積極的に毎日の食事に取り入れることです。味噌や納豆に含まれる「乳酸菌」や「納豆菌」といった善玉菌は、腸内で悪玉菌の増殖を抑え腸内環境のバランスを整えてくれます。
さらに近年の研究ではこれらの菌が免疫細胞を活性化させ、ウイルスへの抵抗力を高めるという効果も次々と報告されています。
⑤免疫力サポート・緑茶
＊意外なポイント「緑茶」を使ったうがいよりも効果的な「緑茶うがい」ならぬ「緑茶飲み」です。緑茶に含まれる「カテキン」に強力な殺菌・抗菌作用があることはよく知られています。
多くの方が風邪予防に緑茶で「うがい」をしていますが実はそれだけでは非常にもったいないです❗
＊具体的な方法➠ 外出先から帰ってきたときや少し喉に違和感を感じたときに温かい緑茶を飲む➠ このとき数回に分けて喉を潤すようにゆっくり飲む ⬅大切なポイントです！
《何が起きるのか？お茶を飲むことでカテキンを含んだ緑茶が喉の粘膜をより長く、そして広範囲にわたって通過していく。粘膜に付着しようとしているウイルスをカテキンの力で直接無力化することが出来る➠飲み込んだ緑茶は胃に到達しその強い酸性の胃酸とカテキンのWの力でウィルスを完全に撃退してくれる》
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人は喉元すぎるとすぐ忘れる生き物です「ああそうだった！」と思いチャレンジしてもらえば嬉しいですし、この中で一つだけやってみよう！でもいいと思います。
私、さっき薬局に行って舌用のブラシを買ってきました。投資？したのでやってみようと思います。あまり構えず気軽に良い方向に進められたらいいですね〜
100年時代の健康は良いことをさりげに習慣化させることですかね〜 皆さん元気で過ごしましょう！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございますm(_ _)m
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