ブログという新しいに世界に入って
コロナ以前、タイチーブレスのレッスンに参加してくださった皆さんと、
ブログで繋がっているようでうれしいです
Satomiです こんにちは
今回は骨盤底筋群を鍛えて、女性の悩みを少しでも改善できるようなトレーニングを紹介したいと思います
尿失禁、便失禁の予防
★横隔膜
１００年時代の筋肉
前回は呼吸の力でお腹を薄くしてもらいました。
横隔膜を上げたり下げたり、内蔵をグイグイ動かして
内臓の数少ない体操になります。
身につけば姿勢がよくなりますよ。
昔から快食・快眠・快便といいますが昔も今も大事なことです！
昔の人はよく言い得てます、すごいですね〜
その排泄のため生涯にわたって大切な筋肉について少しお話します。
尿失禁、便失禁予防についてです。
その前に言葉について少し説明します。
よくお尻の穴を引き上げてとか、肛門を締めるなどと言いますが
性器と肛門の中間を会陰と言います、これから会陰という言葉がよくでてきますので覚えておいてくださいね。
★骨盤底筋群
私が指導していたスポーツクラブでは、この失禁予防の筋肉（骨盤底筋群と言います）を鍛えさせてもらい、とても感謝されました
皆さんそっと小さな声で、
- 「実はくしゃみをすると漏れていたのが治ったんですよ」
- 「産後の漏れがなくなりました」
など言っていただき、
お役に立ててすごく嬉しかったです。
ひとしれず悩んでる人も多い失禁ですが、
内蔵に問題なく、単に筋肉の問題であれば、改善することができます。
安心してください。
骨盤底筋群はまさに骨盤の底にあり
生理用品を薄くしたような且つハンモックのような筋肉です。
- オシッコをキュッと止める
- 急にもよおしたとき我慢する
- 放屁できないところで耐える等
話題にしにくいですが大切なことですね。
実践
では早速トライしましょう！
- まず立ちま〜す。
- かかとを合わせ、つま先をひろげましょう
- 軽く膝をまげてから
- 息を吐きながら内股を徐々に閉じていきます
形はそれだけ！そしてそれに呼吸とイメージをつけます
しっかりと吐く息で会陰まで、さらにそれを体の中に引き上げるように意識します。
実際に動くのはわずかですので１ミリを２、３cm引き上がったように思いながらやります。
足に力入れすぎないようにします
回数は？
集中できることが大切です！
集中して何回出来ましたか？
１回？５回？ですか
だったら１度でするのはその回数です。それを１日数回しましょう
決してノルマや義務のようにやらないでくださいね
呼吸で思い切り引き上げてください、何度かやってその感覚を形状記憶します。
慣れてくると、立っても座っても寝てもどこでもできます。
癖のようにするんですよ！下腹ポコッも防げて、お尻の真ん中が引き上がった、形のいいヒップをゲットして、わざわざトレーニングジムに行かなくてもいい。すご〜い
美容と健康は一緒についてきます、
なんだかルンルンしますね〜♪
否定的なイメージ、こうなりたくないよりは
楽しいことを思いながらやってくださいね〜
とても大切なことです
確認テスト
では今どれくらい力があるのか？またはどれくらい力がついたのか？
テストしてみましょう
勢いよくおしっこをして、キュンキュンキュンと３回止めてください。
バシッとね、バシッですよ＞＞＞どうでしたか？
止めらた方はまだまだ元気、止めにくかった方は少し弱ってきているかも・・・。
伝えついでに普段のオシッコは
勢いよく、さりげに筋肉を使ってくださいね。
普段から意識してみてくださいね。
娘のブログで奮闘ぶりを紹介してもらってます。
きょうはこれくらいで、
また次回お会いしましょう
コメント