おはこんにちはこんばんはSatomiです（タイチーブレスは太極拳、大手スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に１００年時代を見据えた健康法です）
数年前に見た中国ドラマで、清朝末期の混沌とした時代を生き抜いた豪商、実在の女性をモデルにしています。そしてその時代感を出すため一つの大きな街を作っての撮影です。
無意識が自然に現れるためには
「月に咲く花の如く」というドラマですがストーリーも俳優さんも秀逸でした。見ていくうちに俳優さんの所作がいい意味で気になって、気功や武術を小さいときから習っているであろうことが解る、そんな動きが随所で見られます。ドラマはもちろんですが、俳優さんの所作にすっかり魅せられてしまいました。中国の歴史の深さが垣間見えます。
レッスンですることは２４時間のうちの１時間、週１であれば僅かな時間です。それを少し意識して日々の生活をすることでいつの間にか変化していきます。
例えば姿勢の大事さを習ったならば、次のテクニックは『耳から肩を剥がすように下げる』を意識して生活してみます。座るときも、立つときも、歩くときもです！
姿勢は気の流れ、健康、武術においても大事です。美意識の高い人であれば首がスッキリ長いのはお洋服が映えるのを知っています。そうです！良い姿勢は美しさを際立たせるものです。何を思って実行しても構いませんので楽しみながら格好いい未来の自分に会いに行ってください。
肩が上がってる自分が気持ち悪く感じたら良い習慣が身についたと言えるでしょう。
題名の運動のスナックってなんですか？
以前にも紹介したYouTubeで「現役外科医の教える薬に頼らない健康法 Dr.Ishiguroの健康スクール」をよく見ていますが、先生は年齢性別に関わらずがんの手術を受ける人は腹筋がペラペラですと仰っています。そのうえで筋肉の大事さを医学的根拠のもとにお話されています。
筋肉トレーニングを生活の隙間の時間に２，３分位を、一日６回くらいすることを勧めています。これを運動のスナックと呼んでいます。気軽に運動する感覚いいですね〜
興味のある方は「隙間トレーニングでがんを防ぐ」で見てくださいね、わかりやすくて面白いですよ！
タイチーブレスでお伝えしたいこと
姿勢を保つ筋肉、呼吸を深めるための筋肉はスポーツクラブでは体幹トレーニングといっています。太極拳では正中線といって鍛えます。表現は違っても大事なことは一緒です。
例えば体の横を伸ばしたいとき（体側）大きな力を使わないでしっかり効果をだすためには、正しいポジションと呼吸です！
- 肩を耳から引き下げて首を長くして座ります（重心が下にいきます）
- 右腕を耳の横で上に伸ばしましょう（肩が上がって力みすぎないようにします）
- 息を吐きながら左側に倒していきます（体の横を伸ばします）
- さらに手のひらを返して、息を吐きながら体の横を伸ばします（手のひらで壁を押すようにします）とてもゆるそうな動きですが実際やってみると思いの外身体の横が伸びています。その時気持ちいいなと思いながらやってくださいね。
反対側もしてみましょう！
スナック感覚で気軽にやってみましょう！
スポーツクラブに行って運動したり、モチベーションを上げたりするのはとてもいいですね。
ただ時間の取れない人も多くいます。ちょっとおやつを食べるような感覚で動いてみるのはどうですか？案外くせのように自然に身についてしまうものです。
耳回しや頭を軽くマッサージする、指回しや手のストレッチから始めてもいいです。
お腹を薄くして手を上、３０秒から１分くらいしてみましょう。横隔膜を上下するのは内臓の体操になります。 身体をねじってキープこれを３往復します、コレも内蔵強化です。
深呼吸もしてみてください、家の換気が必要なように身体にも新鮮な酸素が必要です。
大きな努力は心も身体も負担を感じます、小さく積み重ねてさり気なく当たり前のようにできるといいですね。生きてきた経験や知恵を発揮するときです。年令を重ねると筋肉は人生を最後まで楽しむ大切な財産になります。
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今日のマーヴィー
１０年に一度の寒波だって、わたしは生まれてはじめて！お外を見たら風がヒューヒュー言って怖かった〜ママは大丈夫だからねってハグしてくれる。おうちが一番暖かい❣
ではまた次回お会いしましょう
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