「限られた人しかこのブログをみてないから、気楽にやったらいいんですよ」
そんなアドバイスをもらって、
そっかそうよねっ、そんな単純なSatomi です、こんにちは
今回は今までの指導経験を踏まえて効果のあったダイエットや健康維持の方法をお伝えします。
スポーツクラブ時代
メリハリボデイ
前回、腹式呼吸にチャレンジして頂きましたが
スポーツクラブ時代、とても印象的だったことを少しお話しします。
ダイエットプログラムトレーナーとして、ある二十代中頃の女性の担当になりました。
一回目は、食事もトレーニングもしっかり守って頂いて結果を出し、
結婚式参列という目標を叶え大満足の状況でした。
強い目標があったので優等生でしたね。
このダイエットプログラムは食事指導と軽いウエイトトレーニング（週３回）でします。
１年後
・・・一年後、指名を頂き再会しました。
ウエイトトレーニングはやや軽めで１２カウント（１２秒間）のスロートレーニングです
その時、息を吐きながらするのですが、
トレーナーとして呼吸で追い込むように、限界まで息を吐いてもらいます。
時々、お腹を触りながら《もうね、びっくりするぐらい薄くなるんですよ〜》
これはモコッとした腹筋ではなく、縦スジのあるスッキリしたお腹です。
それ以来、こんなに効果があるのならと思い、スタジオレッスンに取り入れました。
それもあってか、多くのお客様に支持していただきました。
効果
因みに、そのお客様は食事の方は守っていただけず体重１キロ減くらいですが、
ウエストが８センチ程細くなって、メリハリのある魅力的な体に変身です！！
むしろ女らしさを感じさせつつ、締まるところが締まっていれば
とっても格好いいですね。
内臓下垂を予防
タイチーブレスではスポーツクラブ時代多くのお客様と接して感じたことを
いっぱい取り入れています。
私の財産だと思っています！
年齢を重ねると筋肉だけだなく内蔵も下垂してきます。
胃が下がり腸が下がり膀胱を次第に圧迫して失禁の元にもなります。
横隔膜をひきあげ内臓下垂予防して、スタイルと健康をゲットしましょう！
レッツチャレンジ
その場で出来ますのでしてみましょう
①まず足を揃えて立ちます《親指と親指を合わせるくらい》
②肛門を締めるように立ちます
《脚の内股にやや力がはいります》
③息は吸いながらでも吐きながらでもいいので、手を上に挙げていきます。
《肩に力を入れないようにお腹を薄くします》
手を挙げたら普通に呼吸を続けます。
④２分程挙上しますがこれが正しくできると、なかなか辛いので
まず３０秒ほどやってみましょう。
⑤内蔵が持ち上がって胃がスッキリ《ああ体が喜んでる》
そんなイメージをしてください。
ほかにもウエストが薄くなったら素敵！
楽しい事を思い、体の声を聞きながら＜＜＜＜＜
はい３０秒。。
お疲れさまでした・・・しかしここでおしまいではなく
このお腹の感覚、１０分の１程度でいいですから形状記憶しましょう。
人の体は重力に従って下がっていくものですから少し意識しながら
生活をしてほしいですね。
きっと背筋がすっと伸びて若々しくなります！
そうそう腰痛気味の人は、お腹の力が抜けてる人が多いですよ
猫背の人もね〜
知らずしらずについた癖は、少し意識してよい癖に変換です。
努力、根性、頑張るは、いりませんので、楽しみながらやっていきましょう
それから腹式呼吸はたとえ１分でもいいですから続けてくださいね。
今回もブログ投稿までかなり苦戦しました。
娘にも助けてもらいながらなんとかできました。
その苦戦ぶりを娘のブログでも紹介されちゃいました。
興味ある方はそちらも是非見てください。
ではまた次回お会いしましょう。。
コメント