おはこんにちはこんばんはSatomi です (^o^)
前回栄養バランスとカロリー計算された食事メインで、この間は有酸素運動はしません・・でしたね。
では皆様大変興味のある、きれいな痩せ方です！筋トレですが目的は今持っている大事な筋肉を落とさないためです。その時私はウェストシェイプの仕方がわかって、お客様からリピートや紹介をいただけるトレーナーになりました！
(ΦωΦ) ３㌔やせて５㌔減に見える！方法
この話を聞いて下さい！ 若いお客様で就職する前に痩せたい！ということでした。食事も守り１２秒間・６回のスロートレーニングで（大きな筋肉だけ）結果をを出してくれました。
１０ヶ月くらいしてまた来られたんです。今度は食事を全然守ってくれないので体重は減りませんが、ウエストだけは細くなって、それはそれで魅力的な体型でした。
前置きが長くなりましたがダイエットプログラムの筋トレは週に３回１部位につき６回のスロートレーニング、その際ギリギリ６回出来る重さを決めます。１２秒かけてします！ウェイトはそんなに重くないのですが、息を吐きながらするのは結構大変です。《私はウェイト設定や、励まし・追い込みが上手い、一人でここまで出来ない、とお客様が仰っていました m(_ _)m》
試しに１２秒間息を吐きながら、お腹を徐々に薄くしてみてください。スロートレーニングは引き締めにとんでもない効果があります！！《これはウエストシェイプのコツです!!!!!》
(ΦωΦ) 時間がかかっても肝心なことをする！
私の指導していたダイエットプログラムは有料なので、結果を早く出すためのモチベーションになります。生活習慣からくるものであれば改善する機会になります。
しかし・しか〜〜し、末永く健康でいて頂くためには、短期ではなく長期で続けることが大切です。
１）バランスの良い食事は健康のため外せませんが、いつもより量を少し減らしましょう、少しね。またゆっくりよく噛む習慣は太りにくいという財産を作ります。水分はお肌の潤い、お通じのために必須です！１日で1,5リットルは飲みましょう。
２）毎朝同じ時間に体重を計ります！
３）身体を動かすのが大好きな人もいます！ストレッチは毎日でもいいのです！有酸素運動は《エアロビクス等）汗も出てやった感はあるのですが、大きな罠があってエネルギー消費は案外大したことなくて、運動した安心感で食べ過ぎる傾向にあります。要注意です!!!!!!
好きなことでダイエットチャレンジは大いに結構です！ただこれを中心にするとまず痩せません、健康のためにはおすすめです！
４）筋トレは重いウエイトですると筋肉が太くなります、前述のスロートレーニングは超おすすめです！これは引き締め系の筋トレです。
(ΦωΦ) 《中高年ダイエット》体重が一緒でも体型は違う
若い人のダイエットはきれいな痩せ方をしますが、中高年の難しさは・・
１）お腹は最後で顔から痩せる！顔が痩せると老けて見える。
２）お腹が出ているのを、身体が細いのに太っていると勘違いしている《内臓下垂かウエストシェイプの問題です）
３）高齢で食欲が落ちると勝手に痩せます、その時は同時に体力も落ちます。
４）年齢を重ねるほど、健康な身体が一番美しいです。
５）痩せると美しいという宗教があるのでしょうか？閉経後、女性ホルモンが身体を守ってくれなくなってからは頭の切り替えが必要かと思います。
６）体重は維持するくらいの心持ちが丁度いいように思います。
７）頑張る気持ちがあるならば３㌔痩せて見える引き締めをしましょう！
(ΦωΦ)【２週にわたって見ていただいた方にプレゼント】
ウエストシェイップと深い呼吸＝見た目と健康を同時にゲットします！いきますよ〜
寝ても座っても立ってもなんでもいいです➠吸ってお腹を膨らませます２秒位➠息を細く長く吐きます、舌は上顎に軽く触れてしましょう➠１０秒くらいかけて吐き最後は息を止めて、会陰を引き上げるようにします➠うすくなったお腹を確認します（＊要注意 後で背中が疲れる人はやり方が違います！それは肩と背中に力が入っています）➠ 一日通して６回位やってください（多くても問題はありません）
これは下腹が引き締まり、骨盤底筋群を引き締め、プロポーションを良くします!!!!!!!!!!
このミニレッスンが皆さんの心に響くと嬉しいです♡
(ΦωΦ) ちょっと笑えます
今日も最後までお付き合い有難うございます
素敵な一週間をお過ごしください(*˘︶˘*).｡.:*♡
コメント