おはこんにちはこんばんはSatomiです(^o^) タイチーブレスはスポーツクラブでのトレーナー、インストラクターの経験と太極拳・気功を合わせ100年時代を見据えた健康法です。
201回目が思わぬハプニングで体験記からスタートしましたが、今回100年時代を見据えた健康に対する考え方の参考になればと思います。
み〜んなが当たり前だと思ってること
健康を考えるうえで忘れがちなそして大事なこと！なんだと思いますか？ 呼吸です❣ 深い浅いはともかく呼吸はしているので気にもしませんが、細胞たちは新鮮な酸素を欲しています。
細胞をパートナーだと思ってみてください、呼吸の浅い人は階段を上がってもハアハアします。（軟弱？な細胞さんです）主（ぬし）さんとして出来ることは深い呼吸をすることです。呼吸改善の方法として横隔膜を大きく上下させることは最も効果的です。
固くなった横隔膜では呼吸がしっかり取り込めません。子供さんのお腹は柔軟ですから息を吸うと薄くなります。年齢を重ねるとできなくなるんですね。 これは意識して動かさなかったから・・練習したら出来るようになりますよ！
実はこの横隔膜の上下は内臓の働きをよくする運動なんです！
★呼吸が深い➠横隔膜がよく動く➠内臓の体操になり働きが良くなる これが分ると大事な運動が理解できます、そしてやり続けるモチベーションになるかと思います。
その運動は簡単です！
「腰幅にして立ちます➠両手を前で組みます➠息を吸いながらその手をゆっくり上➠お腹を薄くして手を上げて止めます➠息を吐きながら手をゆっくりおろします」
ポイントは吸うとき会陰を引き上げ下腹・横隔膜を通り（気分は肋骨の中にいれるような気持ち）、お腹を薄くしてキープそれからゆっくり元に戻します。腕で引き上げるのではなく、骨盤の底から順番に上げましょう。
シンプルな動きですが効果的なので保存して欲しいくらいです！
美味しく食べる幸せ
美味しく食べるって胃腸が元気っていうことですよね〜！！「空腹は最大の調味料」って言いますし・・子育てをしているとき、作った料理を美味しそうに食べてくれるのはとても幸せでした。
思えば物言わぬ赤ちゃんが、ミルクを飲んだり、しっかり食べてくれるのは元気な証拠ですね。動物はもっとわかりやすいです！ペットが食欲のない時は注意深く見守る必要があります。
今は何でもスマホで調べられる時代ですが、物言わぬ幼子やペットの食欲を見ることで、具合が悪くなる前に直感のように感じられます。
年齢を重ねると・・
少しずつ食が細くなっていきます。以前ほどお腹が空かないないし、量も減ってきます。ご近所の一人暮らし80歳の方が定期検診でタンパク質不足と言われたと「食事内容は変わらないんだけどね」と言っていましたが・・消化吸収する力が落ちているかもしれませんね
また一人って自由で、自分のために食事の用意が面倒なことが多々あります。あるもので済ませよう！片づけ物が増えないように！とか すご〜いわかります！
高齢で痩せるのは⚠
年齢を重ねて体重が急に減るのは要注意です。近所には高齢の方が結構いますが「あら、最近痩せられたな」と思うことがあります。ちょっとパワーが落ちたのではと思って見ています（きっと仕事柄、体の癖を見る習慣ですかね）
高齢者で平均体重と思える人が痩せて喜んでいる人がいます。「全然太ってないよ」言うのですが「お腹が出てるから」って言われます。
残念な事実を言います。年齢を重ねると筋力が弱り重力の法則に従って内臓は下がってきます。下腹は大なり小なり出てきます！また痩せてもお腹は最後です！痩せるのは顔と胸で老けて見えます。
痩せて1サイズ下の服が入っても体力がなければ楽しくないです！
70歳を越えてわかること
食事バランスの悪い人はいても暴飲暴食の高齢者ってあまり聞かないですね。ほんとに食べられなくなるんですよ〜
私はサプリに頼らず食生活で健康を保ちたいと思っていましたが、以前ほどお腹が空かないし、量も減ったかなと思います。思った以上に年を取ったら体の変化がありますが、良い習慣に変えていくのは時間がかかります。ですから早めの60歳の還暦になったら、質の良い食事を意識してみてください、それと合わせて横隔膜を上下する運動を是非取り入れて欲しいです！
タイチーブレスは・・
100年時代を見据えた運動ですが、単に長生きが目標ではありません。それぞれ寿命がありますので、人生の最終章まで元気で自分のことが出来るように・・それが人として一番幸せなのかなと思います。それって頭も使うし、センスも実行力もいります。人生の後半を楽しみながら丁寧に生きていければと思っています。
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今日のマーヴィー
秋になりました！Yogiboの出番です(*˘︶˘*).｡.:*♡
今日も最後までありがとうがざいますm(_ _)m
爽やかな季節を楽しんでくださいませ🍁
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