おはこんにちはこんばんはSatomiです。（タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に100歳時代を見据えた健康法です）
梅雨の時期のあじさいは一際美しく、梅雨明けの今、夏の花にバトンタッチしようとしています。
いびつな形ではあるけれどハート姫を守る4人の騎士のようでSatomiの優秀あじさい賞を独断と偏見で決めました☆ジャーン☆（そんな賞聞いたことない、はい！たった今作りました）
全ての生き物は毎日を大切に過ごしています。私達もその一員ですから人生を楽しめる身体をつくっていきましょう！
タイチーブレスにおける体幹の作り方
前回ブログの続きです！
私は二人の師匠から太極拳を習いましたが、武術としての太極拳を教えておられた先生（台湾で修行された）の太極拳前運動の一つです。
稽古ではこれは何のためにするんだろう？と思っても言われたとおりにするだけです。東洋的なものはインナーマッスルに働きかけて説明しにくいことも多いですし・・
スポーツクラブではアウターマッスルが中心です。説明もしやすいです、みなさんが安全に習得出来るように指導します。
昔から伝わる太極拳基礎練習の優秀な身体作りを、Satomiの知識と経験でアレンジしたものがタイチーブレスです。肝心な説明がないとずっと理解できないままになってしまいます。
まず足を揃え手を上に挙げます。これはシンプル且つ超優秀な体幹トレーニングです。
足を揃える＞＞会陰を引き上げ、もう一回引き上げる＞＞下腹とつなぎ強くする＞＞肩の力を抜いて手を上＞＞体幹のインナーマッスルを鍛えます！会陰を引き上げ骨盤低筋群を鍛えます。
これで呼吸をするのはかなり辛いですが、やっていくうちにだんだん強くなっていくのがわかります。そうなると楽しいですね。まず30秒！だんだん時間を伸ばして１分間を目安にしましょう！1日何回やってもいいですよ。横隔膜が動くことで数少ない内臓の体操にもなります。
スポーツクラブでの体幹トレーニングでプランクが一番近いかと思います。
プランクはマットの上で手は肩幅につきます、もしくは肘です。足先は肩幅にして身体を一直線にします。お尻が上がらないようにお腹が下がらないようにします。
手を挙上する方法では、場所、どこでもできる手軽さ、横隔膜をしっかり使える、骨盤底筋群まできたえられます！
この流れで前屈もしましょう
これとセットで前屈をしますが、脚と背中を直角にしてそこから倒していきます。
手が重たい、息をふ〜と吐きます＞＞頭が重たい、ふ〜＞＞上体が重たい、ふ〜＞＞そうです呼吸をしながらです。これも30秒＞＞慣れたら1分位。意識するのはお尻から脚の後ろ気持ちよく伸ばしてください。腰痛予防に効果ありです！
間違った前屈をしているひとが多いお話し
スポーツクラブ時代、自称身体が硬いんですとおっしゃるかたが結構いました。そういう人がいると腕の見せ所というか、柔らかくなって床に手がついて喜んでいる人を見るのが、すごく嬉しかったです。
まず正しい前屈のしかたが分からないというのがほとんどです。
自称硬い人は背骨から倒そうとします！ありえないですよね！背骨が折れたら・・命がけのストレッチです。
身体は柔らかい人、硬い人いますがある程度動かせたら十分だと思います。体の個性ですから・・筋肉量の多いひとは硬い傾向にありますから、例えば身体の硬いご主人をいじめないように（しかし軽くストレッチをすることは必要です）
伸ばすポイントがあるので次回写真付きで説明しましょう！これは来週のお楽しみです。
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ヒメさんぽ
朝、涼しい間に外に出ています。猫ちゃんはあまり表情にだしませんが、実は色んな顔やポーズをします！
・毎日すずめさん達に遊んでもらっています。・身を潜めて隠れてるつもり
あれ？！すずめさんどこいったの？
公園の隅に砂場があって小さなくぼみで砂浴びしてる雀を見ました。姫と一緒に朝の一時を楽しんでいます！
ではまた次回お会いしましょう
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