おはこんにちはこんばんはSatomiです『タイチーブレスは太極拳、スポーツクラブでのトレーナー、スタジオインストラクターの経験を元に100歳時代を見据えた健康法です』
たいかん？タイカン？体感？いえいえ体幹です！漢字だと意味が分かりやすいですね。
世の中に体幹の言葉や文字が溢れ、知ってて当たり前でしょ！みたいな雰囲気がありイマイチわからなくても何だか聞きにくいですよね。
体幹ってどこを言うの？
太極拳は歴史あるもので、最近の言葉である体幹という言葉は使いませんが間違いなく体幹を鍛えるものです。
ちょっと逆に考えてみましょう、体幹が弱いと重い頭や上半身を支えきれず、姿勢を正しく保つことができません、歪んだ姿勢は首こり肩こりや腰痛のもとになります。身体に凝りや痛みがあると集中力も散漫になりがちです。
体幹をファジーで理解？していた人、はっきりくっきり体幹は頭手足を除く胴体です！明快ですね！
鍛えるとどんないいことがあるの？
大げさな表現でもなんでもありません、人生を左右するくらい大事で健康効果があります。
- まず圧倒的に疲れにくい身体になる!
- バランスがよく怪我をしにくい！
- 腸を活性化して健康になる！
- ぐっすり眠れて目覚めが良い！
- 腰痛や肩こりから開放される！等々。
サッカーの長友佑都さんが体幹トレーニングの本を出していましたね、プロスポーツ選手なら体幹を鍛えることは選手生命に関わる大切なことです。
私達もあんなに頑張らないといけないのか？そんなことはありません大丈夫です！
体幹を鍛えるために
①人には表から見える筋肉アウターマッスル、スポーツクラブで鍛えてるムキムキマッチョのあれです。
②表からは見えないインナーマッスル、主に呼吸法で鍛えます
③体幹のストレッチです
タイチーブレスにおける体幹の鍛え方
具体的な鍛え方に入る前にタイチーブレスの考え方です。努力、根性、頑張るはいりません。呼吸をすること、イメージすること！《滞ったところは動かなかったり痛かったりしますが動かしたあと身体は熱くなります、そこに呼吸を通す！そう思ってやってくださいね》
これをしないと単なるゆるい運動にしか過ぎません。五感直感フルで磨きましょう
短い時間であっても集中力を養ってほしいです。それと家で一人でするときは30秒スタートから始めてください、いつも言ってますが楽しく癖のように！ですよ。
今回、まず肩甲骨周りインナーマッスルです（肩こりが劇的に変わります）大谷翔平さんが試合前アップのときやっています！彼は無茶苦茶柔らかいです。
立っても座っても構いません＞＞肘を肩の高さで90度にします＞＞お腹に力を入れ肩の力を抜きます。
肘固定のまま前に下ろす＞＞その時肘を下げないように＞＞目線正面です！力まないで！＞＞吐く息で＞＞肩甲骨周りを意識します。（肘が下がったり、目線が下がって背中が丸くなると効果がないです）
楽にできる人、辛い人、様々です＞＞これで効いていればここまでにしましょう＞＞いけるようであればもう少しおろします。＞＞指や手首に力を入れないようにしましょう。
体の声を聞きながらゆっくり5回からします、慣れたら10回を目処に回数を増やしましょう。
タイチーブレスのレッスンを受けておられる皆さんは理解を深めるためのツールとして利用して下さい。初めてされる方、正しくできると見た目のゆるさに似合わず効果があり驚かれます。
一度に伝えきれないのでこれから少しずつ毎回紹介していきます、次回は骨盤底筋と内臓を引き上げます。乞うご期待(•ө•)♡
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マーヴィー散歩
愛猫との散歩で見方が変わるのか発見や驚きがあります。グリーンブーケのような紫陽花
カラスの声それぞれ個性的です、声で見分けがつきます。甘えん坊のこすずめは横にいる雀から口にエサを入れてもらっています。
姫は身を潜めて狙ってるつもりです！いえ狙っています！
ではまた次回お会いしましょう
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